Co to za siłownia bez stojaków? 60 kg też będziesz brać z podłogi? BTW jak będziesz tak podnosić sztangę z ziemi to nabawisz się kontuzji. Zarzucaj ją technicznie. W przysiadzie lecisz do przodu. Trzymaj plecy prosto i patrz lekko do góry - Ty będąc w dolnej fazie przysiadu obserwujesz podłogę. To powoduje, że "gubisz" górę grzbietu i lecisz do [...]
Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone [...]
[...] plecow z ktora nie moge sobie juz poradzic 3 lata i nikt niewie oco chodzi(cos z miesniami). Ogolnie cwicze nie liczac przerw niecale 2 lata i np na wyciskanie biore o 60 kg wiecej niz na samym poczatku, pozatym ciezary zmieniam w krotkim okresie czasu czyli trening nie jest zly. Chodzilo mi o to by ktos mogl go jedynie troche poprawic, bo [...]
[...] drążku, czy w Dipach. Ogólnie bylo 5 konkurencji - Wyciskanie na klatkę 50 kg na ilość, wykroki z 30 kg na ilość, podciąganie na drążku nachwytem na ilość , martwy ciąg z 60 kg na ilość i wyciskanie hantla 17 kg na ilość, było fajnie i się z tym wszystkim zmierzyłem. Kolega mi zrobił telefonem w sobotę. [...]
[...] tricepsie jest już inna bajka. Ja robię takiego siłowego francuza - w necie mówią na to JM press - tyle że ja to robię z łamaną sztangą. No i bez okluzji gdzieś tak przy 50-60 kg już zaczynam czuć łokieć. To nie jest ekstremalny ból ale taki dyskomfort. Natomiast z lekką okluzją - na ostatnim treningu bez problemu zrobiłem 100 kg x 7. Z tygodnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z linką nad głową 4s x 15p x 1 szt 3. Prostowanie przedramienia bokiem 3s x 12p 4. Uginanie hantli siedząc 3s x 12p x 6/6/7 kg 4. Hip thrust 3s x 15p x 60 kg +jeszcze kilka ćwiczeń na pośladki MISKA 1.38g boczek, 60g łopatka, 60g jajko /SFD/Images/2016/3/22/212e984e22564940b041c675079652ae.jpg 2.80g chleb razowy, 95g [...]
Otwarty Turniej Wyciskania Sztangi Leżąc o Puchar Restauracji „Faraon”, 08.08.2009 r. Myszków Wyniki: JUNIORZY do lat 23: Kat. 60 kg Miejsce Nazwisko Imię Klub Rocznik Waga ciała Podejścia Najlepszy wynik 1. Krętosz Michał Herkules Orzesze 1993 58,0 95 100 -102,5 100 Kat. 70 kg 1. Nawrocki Szymon Max-Gym Myszków 1990 [...]
[...] repsów musi być więcej. Pomimo, że dzisiaj otwarte markety, kościoły i kina, to ja wybrałem siłownie. Tak że jestem dumny z siebie.:-) Wyciskanie na skosie 8x8x 40 kg siady piątki (próba bólowa}:-() od 20 do 90 kg + 125 x 40 kg ściąganie do brzucha siedząc 8x8x 60 kg rotacje A+B 2x8 x 6 kg uginanie nóg siedząc 2x8 5 sztabek kółko ze stania 3x3
1.12. 2019 Na siłowni muzyka bożonarodzeniowa. }:-( siady 30x50 kg + 30x55 kg + 30x 60 kg + 30 x65 kg drążek 10x5x 11 kg pompki 2x20 i 3x8 brzuszki jandy o które trwa spór akademicki, pan dr.Janda twierdzi, że dobre a pan dr McGill, że do doopy. A ja robię, bo ciężko mi idą a przecie twardym trza być. Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-12-01 [...]
Sobota 24.11.2018 A. E2MOM for 16 minutes Hang Snatch + Snatch 1-2 - 60 kg 3-4 - 62.5 kg 5-6 - 65 kg 7-8 - 67.5 kg B. Build to today’s 1-RM Front Squat TEMPO - 32X1 120kg C. In 15min Window: For time: 27 - 21 - 15 - 9 Cal Row Thrusters 40lkg Wynik: 9.50min In 10min Window For time: 15 - 12 - 9 Burpees Over the Barbell (lateral) Thrusters 60kg [...]
[...] Wczoraj zapomniałem napisać, sory Ale pewnie drogą dedukcji hehe doszedłeś do tego Jak czujesz siłę, to po 4 tygodniach próbujesz 65 nawet. Jak nie ma 50 to nie przesuwasz, np jak ja na bary - jadę co 2,5 kg progresja Choć osiągnąłem już 50 kg, to Wodyn zasugerował mi, żeby dopiero zacząć przesuwanie progresji jak dojdę do 60 kg pozdr
Wczoraj piątek dzień treningowy. Nogi + barki Nogi: 1) Wyciskanie siedzac na maszynie 12 x 40 kg 10 x 50 kg 8 x 60 kg 6 x 40 kg wybrałem najciezszy wariant tego cwiczenia, tj wypychanie nóg z samej klatki piersiowej. 2) zginanie lezac na brzuchu 4x 12,10,8,6 *nie pamietam dokladnie ciezaru bo to maszyna 3) wspiecią 4 x 12,10,8,6 max ciezar [...]
5.11.2011 DT - PP 1x14 i 1x12 40 kg - Przysiad 2x14 80 kg - Zuraw 2x15 - Invented row 2x20 (rehab) - WL 1x14 i 1x12 60 kg - Wspiecia na palce 2x25 90 kg - Brzuch Powiem panowie tak: moc nawet nawet na treningu, dzis byly 2 wf'y i na 1 biegalem na 1000 m , czas = 3 min 31 sek , juz mnie to dobilo przed treningiem troche, ale i tak dosc swietnie [...]
[...] w pełni spiąć pleców przy jednoczesnym szerokim rozstawie rąk stąd te plecy takie wąskie i nogi z tyłu wygladają jakby nie były trenowane :)) Dziś trening nóg - przysiad 60 kg x 15, 80 kg x 13, 90 kg x 8, 110 kg x 6, 115 kg x 5 i 120 kg x 4 - wykroki hantle 7.5 kg x max, 10 kg x max, 10 kg x max, 12.5 kg x max - wyprosty nóg na maszynie 4 s [...]
[...] powt. (1szy raz udało mi sie50+30+15+5, obecnie przeważnie 70-80 +20) mniej wiecej po tyg zacząłem zwiększać ciężary - na klatę z 40kg do 70kg (obecnie wiadamo że są dni że 60 kg to za dużo), plecy zależy od cwiczenia (wiosła 60 kg, hantla w opadzie 26-28, i wyciągi małe ciężary aby nie szarpać a ćwiczyć same plecy), barki (hantle 18-24 zależy [...]
[...] FBW PRZYSIADY 45kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 5 75kg x 5 WYC. ŻOŁNIEIRSKIE 20kg x 10 27kg x 10 32kg x 10 36kg x 8 40kg x 7 WIOSŁOWANIE NACHWYT 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 75 kg x 5 WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 28 kg 4 x 10 UGINANIE Z HANTLAMI 14 kg 4 x 8-12 FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 12 kg 4 x 8-12 ŁYDKI 4S Wyprosty tułowia na [...]
[...] 45kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 5 75kg x 5 WYC. ŻOŁNIEIRSKIE 24kg x 10 30kg x 10 32kg x 10 38kg x 8 42g x 6 WIOSŁOWANIE NACHWYT 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 75 kg x 5 WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 28 kg 4 x 10 UGINANIE Z HANTLAMI 16 kg 4 x 8-12 FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 14 kg 4 x 8-12 ŁYDKI 4S Wyprosty tułowia na [...]
[...] siłownia ważniejsza. W podstawowych ćwiczeniach pracowałem na żeby Cię nie skłamać: -klatka robiłem około 30-40 kg na serię, max ciężar 70 kg -martwy ciąg hmm z około 60 kg -na przysiad brałem chyba z 70-80 kg Jutro zajrzę do dziennika treningowego i napiszę dokładnie na jakich ciężarach pracowałem. Obciążenia mam naprawdę bardzo dużo, [...]